Mindful tekenen
Train jouw aandacht tijdens
het maken van verrassende en ontspannende tekenopdrachten
Elke week een nieuw thema
Ontdek stapsgewijs de kracht van mindfulness, creativiteit en emotieleer en neem weer controle over jouw eigen leven
Praktische oefeningen
Ontdek de gevarieerde opdrachten. Je hebt geen specifieke tekenervaring nodig om de opdrachten en oefeningen te maken.
Mindful Tekenen
Een creatieve aandachttraining, hoe helpt mij dat?
Als je niet langer wilt blijven worstelen met onrust, piekeren of stress, én je graag creatief bezig bent, dan is deze creatieve aandachttraining wat voor jou.
Ontdek hoe je op een creatieve en inspirerende manier mindfulness kan leren.
Via de tekenopdrachten leer je je bewust te worden van jouw gedachten, emoties en ervaringen. Je leert zo jouw (onbewuste) automatische patronen herkennen en jouw aandacht te sturen naar het hier en nu.
Wanneer je met je volle aandacht in het moment bent ga je van daaruit keuzes maken die goed voelen en die wél kloppen voor jou. Zo zal je minder stress of piekergedachten ervaren en je ontwikkelt vertrouwen en mildheid, naar jezelf en anderen.
Er komt ruimte, ontspanning en een betere verbinding met jezelf.
Je gaat met gevarieerde tekenopdrachten, meditaties, inspiratie en (creatieve) aandachtsoefeningen aan de slag. En laat je verrassen door de inspirerende en ontspannende werking van het tekenen, het creëren.
En het mooie is dat je écht geen goede tekenaar hoeft te zijn. De opdrachten zijn voor iedereen goed te volgen en maken. En er is genoeg inspiratie te vinden in de Mindful Tekenen community.
Deze creatieve aandachttraining is meer dan alleen maar ontspanning vinden in het tekenen
- Leer je oordelen los te laten en zo meer ruimte te creëren voor jezelf
In deze cursus doorloop je 9 modules, inclusief de inleiding.
Iedere module heeft een eigen thema waarmee je steeds een stapje verder komt in jouw verandering naar een leven dat beter in balans is. Met meer ontspanning, focus, vertrouwen en energie!
In de 8 Mindful Tekenen-modules vind je naast uitleg en informatie, een grote tekenopdracht, dagelijkse (creatieve)oefeningen, aandachtsoefeningen en als BONUS kunstzinnige inspiratie. Gewoon omdat kunstbeleving goed is voor je geest ;-)
Dit zijn de thema’s van de modules, met tekenopdracht:
Welkom - inleiding
De automatische piloot - Jouw hand
Omgaan met hindernissen - Voelen, zien en verwonderen
Ademhaling - Patronen
Aanwezig blijven -Glas-in-lood
Acceptatie en toelaten - Bergmeditatie
Gedachten zijn geen feiten - Krijtcirkels
Erbij zijn - Rijstlandschap
En nu verder - Krachtbeeld
Doe je mee? Dan heb je gekozen voor verandering, gefeliciteerd!
Na aanmelding krijg je direct toegang tot de online training. Je vindt daar alvast tips voor de training en planning zodat je kan beginnen met het treffen van een goede voorbereiding.
Om je niet helemaal in spanning te laten staat er in de Welkomsmodule al een opwarmertje voor je klaar.
Het Mindful-Tekenen pakketje* komt zo snel mogelijk jouw kant op. Let op: Vul bij aanmelding het adres in waarop je het pakketje wilt ontvangen.
Jouw eerste oefening is nu:
Opmerken wat wachten op het Mindful Tekenen-pakketje
met je doet ;-)
Hier start jouw reis
- Aanmelden voor de online creatieve aandachttraining:
Wat is mindfulness precies?
Mindfulness is een aandachtstraining om bewust en met volle aandacht in het hier en nu aanwezig te zijn, zonder te oordelen over wat er gebeurt, zowel innerlijk (gedachten, gevoelens) als uiterlijk (omgeving). Het helpt je jouw (onbewuste) patronen te herkennen. Je ervaart dan meer rust, stress vermindert en maakt keuzes vanuit jouw volle bewustzijn.
De toevoegingen vanuit de creatieve counseling en emotieleer bieden ook nog eens extra verdieping. Je krijgt meer inzicht in jouw binnenwereld en handvatten om de keuzes te maken die voor jou goed zijn.
Waarom mindful tekenen?
De tekenopdrachten zijn leuk en uitnodigend om te doen en zullen verrassende resultaten opleveren. Maar het is ook wetenschappelijk aangetoond dat creatief bezig zijn op zichzelf al ontspannend werkt. Het stresshormoon cortisol verlaagt en het geluksstofje dopamine wordt aangemaakt. Het werken aan deze tekenopdrachten helpt je ook om meer inzicht te krijgen in jouw binnenwereld. En vanuit dat bewustzijn kan je betere keuzes voor jezelf gaan maken.
Je hoeft trouwens geen goede tekenaar te zijn of tekenervaring te hebben om de opdrachten te kunnen maken, iedereen kan de opdrachten op z’n eigen manier uitvoeren. Tekenen is in deze training het middel om te leren opmerkzaam en bewust aanwezig te zijn. Je oefent tijdens het tekenen om gefocust te blijven én om te ontspannen. Goede omstandigheden dus om mindfulness te leren.
Online of live?
Het grote voordeel van de online aandachttraining Mindful Tekenen is natuurlijk dat je het gewoon thuis kan doen of in een andere inspirerende omgeving, en op momenten dat het jou goed uitkomt. Je krijgt in het Mindful Tekenen-pakketje een aantal basismaterialen thuis gestuurd zodat je de tekenopdrachten kan maken. In de leeromgeving vind je alle lessen en de community waarin je al je ervaringen kunt delen. Je houdt een jaar toegang tot de training dus je hebt de tijd om het je eigen te maken!
Ga je er juist liever op uit of vind je het leuk om de cursus met anderen te doen? Kijk dan bij ons aanbod in de Blauwe Ruimte voor de mogelijkheden.
Alles op en rijtje.Je krijgt met dezecreatieve aandachttraining:
Toegang tot de online leeromgeving Creatieve aandachttraining Mindful Tekenen in Huddle, voor één jaar.
8 modules met iedere week;
een nieuwe tekenopdracht
aangevuld met aandachtsoefeningen, meditaties, creatieve huiswerkopdrachten en tips
Je ontvangt het *Mindful Tekenen-pakket thuis;
met tekenpapier
fineliner, houtskool, schetsboekje
en diverse extra materialen voor bij enkele tekenopdrachten
Je ervaart de krachtige combinatie van mindfulness, creatieve counseling en emotieleer; word je bewust, leer jouw aandacht te sturen en kies wat goed voor jou is.
Training makkelijk vanuit huis te volgen, wanneer en hoe het jou uitkomt.
Vraag, inspireer en deel jouw werk en ervaringen met andere deelnemers in de community.
Geen tekenervaring nodig, wel motivatie én plezier beleven aan creatief bezig zijn.
Mogelijkheid om gelijk extra tekenmaterialen te bestellen.
- Wat deelnemers zeggen
"De opzet van de training, de structuur werkt fijn. Jouw begeleiding bij de tekenopdrachten is erg prettig en ook dat je de tekenopdrachten op je eigen manier en tempo kon afmaken."
"Ik merk dat ik gespannen zit te werken, ik wil het graag goed doen. Doordat ik me
daar nu meer bewust van word kan ik het ook veranderen en meer ontspannen."
"Ik geef mezelf nu tijdens een drukke werkdag een moment om een tekenoefening te doen. Dat helpt me om weer tot rust te komen. Daarna kan ik met meer ontspanning en betere focus mijn werk weer hervatten."
"Ik merk nu pas hoeveel ik eigenlijk denk. En dat mijn gedachten echt alle kanten op schieten en hoeveel energie me dat ook kost."
"Om ergens te komen moet je eerst besluiten om niet te blijven waar je nu bent”
— dit is jouw creatieve pad naar mindfulness
Wil je ervaren wat Mindful Tekenen is?Probeer het uit met deze tekenoefening.
Voor wie is deze trainingniet geschikt
Als je een snelle oplossing voor jouw problemen zoekt, zoek dan verder!
Hou je niet van tekenen of creatief bezig zijn, begin hier dan niet aan.
Ben je niet gemotiveerd om tijd en energie in jezelf te investeren? Investeer dan niet in deze training.
Mindfultekenen.nl is ontwikkeld door Boukje Stinis en is onderdeel van de Blauwe Ruimte in Kedichem.
In onze workshopruimte bieden we creatieve en/of ontspanningsworkshops en cursussen aan. Het Mindful Tekenen, maar ook verdiepende tekentrajecten, met emotiecoaching of in combinatie met geleide meditaties en klankschalen.
Wil je jouw reis voortzetten en ben je op zoek naar meer verdieping en handvatten?
Kijk voor workshops waarin creativiteit en ontspanning elkaar versterken op onze website www.deblauweruimte.nl
De Blauwe Ruimte
Michiel van Loonstraat 17A
Kedichem
KvK: 73113425