Mindful tekenen
Ontdek hoe deze tekenopdrachten je meer rust en focus in je dagelijks leven brengen
Elke module een nieuw thema
Ervaar de kracht van mindfulness én creativiteit met iedere module een nieuw thema
Verdieping
Krijg meer inzicht in jouw binnenwereld en ervaar hoe je vanuit verbinding jouw leven richting geeft.
Mindful Tekenen
Een creatieve aandachttraining, hoe helpt mij dat?
Je aandacht is kostbaar. Maar waar gaat die van jou eigenlijk naartoe?
Van je to-do-lijst naar een berichtje op je telefoon. Van wat er gisteren gebeurde naar wat er morgen allemaal moet. Je bent ergens mee bezig, maar ondertussen dwalen je gedachten alweer alle kanten op. Je zou soms willen dat je even kon uitloggen uit je eigen gedachten.
Herken je dat er soms dagen zijn dat je terugkijkt en denkt, wat heb ik eigenlijk gedaan? Je komt erachter dat je vooral in je hoofd druk bent geweest met zorgen maken en
‘wat-als-dan-gedachten’. Zelfs als je ’s avonds in bed ligt ratelt je hoofd nog door terwijl je verlangt naar een goede nachtrust.
Waar je aandacht naartoe gaat, daar ben je.
Aandacht lijkt iets vanzelfsprekends, maar in een wereld vol prikkels is het helemaal niet zo gemakkelijk om je aandacht bewust te sturen. We worden voortdurend afgeleid, schakelen van het ene naar het andere en zijn vaak met meerdere dingen tegelijk bezig.
En dat kost ook nog eens bakken met energie!
Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen om meer rust en aandacht te ervaren. Gedachten komen en gaan de hele dag door en dus wil jij daar vooral meer controle over krijgen.
En dat kan jij leren!
De Creatieve Aandachttraining Mindful Tekenen laat je ervaren hoe je aandacht kunt sturen. Niet door stil te zitten en je gedachten en gevoelens weg te duwen, maar juist door bewust te kijken, te voelen en te creëren.
Een gratis mini-cursus voor jouw eigen
Mindful Tekenen-ervaring
Pak een potlood en een vel papier. In deze gratis mini-cursus nodig ik je uit om te vertragen, je aandacht te verleggen en te ontdekken wat er ontstaat wanneer je met aandacht gaat tekenen.
Geen tekenervaring nodig. Alleen een beetje nieuwsgierigheid en 20 minuten tijd voor jezelf.
Deze creatieve aandachttraining is meer dan alleen maar ontspanning vinden in het tekenen
- Leer je oordelen los te laten en zo meer ruimte te creëren voor jezelf
Stel je eens voor...
Dat je niet voortdurend hoeft mee te bewegen met alles wat om je heen gebeurt.
Dat je kunt merken: mijn gedachten dwalen af, en vervolgens je aandacht weer kunt terugbrengen.
Dat je met meer aandacht een gesprek voert. Een wandeling maakt. Een kop thee drinkt. Werkt. Tekent. Of gewoon even niets doet.
Dat je hoofd niet per se leeg hoeft te zijn om rust te ervaren.
Je hoeft je gedachten niet uit te schakelen, gedachten zullen altijd komen en gaan. Maar je hoeft er niet altijd mee bezig te zijn. Je leert simpelweg opmerken waar je aandacht is en haar bewust terugbrengen naar waar jij haar wilt hebben.
En juist dat geeft ruimte....
Met een potlood in je hand wordt mindfulness opeens heel concreet.
Het is niet zweverig. Niet prestatiegericht. Wel ontspannend, creatief, speels en verrassend. Ontdek hoe de tekenopdrachten je bewust maken van jouw gedachten, emoties en ervaringen. En hoe je vertrouwen ontwikkelt en mildheid naar jezelf en anderen.
Aandacht bewust richten
Je weet dat meer rust en bewuster leven goed voor je zou zijn. Maar hoe doe je dat eigenlijk, waar begin je?
Misschien heb je al eens geprobeerd te mediteren. Alleen: stilzitten en je gedachten observeren is niet voor iedereen de meest natuurlijke manier om tot rust te komen. Bovendien willen we dat er vanuit de ontspanning weer goede energie komt en dat je jouw flow gaat volgen.
En dan kan tekenen verrassend goed werken.
Dat maakt deze Mindful Tekenen- cursus anders dan zomaar een creatieve cursus. Je leert niet alleen anders tekenen. Je leert anders aandacht geven.
Het mooie is dat je écht geen goede tekenaar hoeft te zijn. De opdrachten zijn voor iedereen goed te volgen en maken. En er is genoeg inspiratie te vinden in de Mindful Tekenen community.
Hier start jouw reis
- Aanmelden voor de online creatieve aandachttraining:
In deze cursus doorloop je 9 modules, inclusief de inleiding.
Iedere module heeft een eigen thema waarmee je steeds een stapje verder komt in jouw verandering naar een leven dat beter in balans is. Met meer ontspanning, focus, vertrouwen en energie!
In de 8 Mindful Tekenen-modules vind je naast uitleg en informatie, een grote tekenopdracht, dagelijkse (creatieve)oefeningen, aandachtsoefeningen en als BONUS kunstzinnige inspiratie. Gewoon omdat kunstbeleving goed is voor je geest ;-)
Dit zijn de thema’s van de modules, met tekenopdracht:
Welkom - inleiding
De automatische piloot - Jouw hand
Omgaan met hindernissen - Voelen, zien en verwonderen
Ademhaling - Patronen
Aanwezig blijven -Glas-in-lood
Acceptatie en toelaten - Bergmeditatie
Gedachten zijn geen feiten - Krijtcirkels
Erbij zijn - Rijstlandschap
En nu verder - Krachtbeeld
Doe je mee? Dan heb je gekozen voor verandering, gefeliciteerd!
Voor een paar euro per week creëer je een blijvende verandering in jouw leven!
Na aanmelding krijg je direct toegang tot de online training. Je vindt daar alvast tips voor de training en planning zodat je kan beginnen met het treffen van een goede voorbereiding.
Om je niet helemaal in spanning te laten staat er in de Welkomsmodule al een opwarmertje voor je klaar.
Het Mindful-Tekenen pakketje* komt zo snel mogelijk jouw kant op. Let op: Vul bij aanmelding het adres in waarop je het pakketje wilt ontvangen.
Jouw eerste oefening is nu:
Opmerken wat wachten op het Mindful Tekenen-pakketje
met je doet ;-)
Wat is mindfulness precies?
Mindfulness is een aandachtstraining om bewust en met volle aandacht in het hier en nu aanwezig te zijn, zonder te oordelen over wat er gebeurt, zowel innerlijk (gedachten, gevoelens) als uiterlijk (omgeving). Het helpt je jouw (onbewuste) patronen te herkennen. Je ervaart dan meer rust, stress vermindert en maakt keuzes vanuit jouw volle bewustzijn.
De toevoegingen vanuit de creatieve counseling en emotieleer bieden ook nog eens extra verdieping. Je krijgt meer inzicht in jouw binnenwereld en handvatten om de keuzes te maken die voor jou goed zijn.
Waarom mindful tekenen?
De tekenopdrachten zijn leuk en uitnodigend om te doen en zullen verrassende resultaten opleveren. Maar het is ook wetenschappelijk aangetoond dat creatief bezig zijn op zichzelf al ontspannend werkt. Het stresshormoon cortisol verlaagt en het geluksstofje dopamine wordt aangemaakt. Het werken aan deze tekenopdrachten helpt je ook om meer inzicht te krijgen in jouw binnenwereld. En vanuit dat bewustzijn kan je betere keuzes voor jezelf gaan maken.
Je hoeft trouwens geen goede tekenaar te zijn of tekenervaring te hebben om de opdrachten te kunnen maken, iedereen kan de opdrachten op z’n eigen manier uitvoeren. Tekenen is in deze training het middel om te leren opmerkzaam en bewust aanwezig te zijn. Je oefent tijdens het tekenen om gefocust te blijven én om te ontspannen. Goede omstandigheden dus om mindfulness te leren.
Online of live?
Het grote voordeel van de online aandachttraining Mindful Tekenen is natuurlijk dat je het gewoon thuis kan doen of in een andere inspirerende omgeving, en op momenten dat het jou goed uitkomt. Je krijgt in het Mindful Tekenen-pakketje een aantal basismaterialen thuis gestuurd zodat je de tekenopdrachten kan maken. In de leeromgeving vind je alle lessen en de community waarin je al je ervaringen kunt delen. Je houdt een jaar toegang tot de training dus je hebt de tijd om het je eigen te maken!
Ga je er juist liever op uit of vind je het leuk om de cursus met anderen te doen? Kijk dan bij ons aanbod in de Blauwe Ruimte voor de mogelijkheden.
Alles op en rijtje.Je krijgt met dezecreatieve aandachttraining:
Toegang tot de online leeromgeving Creatieve aandachttraining Mindful Tekenen in Huddle, voor één jaar.
8 modules met in eedere module;
een nieuwe tekenopdracht
aangevuld met aandachtsoefeningen, meditaties, creatieve huiswerkopdrachten en tips
Je ontvangt het *Mindful Tekenen-pakket thuis;
met tekenpapier
fineliner, houtskool, schetsboekje
en diverse extra materialen voor bij enkele tekenopdrachten
Je ervaart de krachtige combinatie van mindfulness, creatieve counseling en emotieleer; word je bewust, leer jouw aandacht te sturen en kies wat goed voor jou is.
Training makkelijk vanuit huis te volgen, wanneer en hoe het jou uitkomt.
Vraag, inspireer en deel jouw werk en ervaringen met andere deelnemers in de community.
Geen tekenervaring nodig, wel motivatie én plezier beleven aan creatief bezig zijn.
Mogelijkheid om gelijk extra tekenmaterialen te bestellen.
- Wat deelnemers zeggen
"De opzet van de training, de structuur werkt fijn. Jouw begeleiding bij de tekenopdrachten is erg prettig en ook dat je de tekenopdrachten op je eigen manier en tempo kon afmaken."
"Ik merk dat ik gespannen zit te werken, ik wil het graag goed doen. Doordat ik me
daar nu meer bewust van word kan ik het ook veranderen en meer ontspannen."
"Ik geef mezelf nu tijdens een drukke werkdag een moment om een tekenoefening te doen. Dat helpt me om weer tot rust te komen. Daarna kan ik met meer ontspanning en betere focus mijn werk weer hervatten."
"Ik merk nu pas hoeveel ik eigenlijk denk. En dat mijn gedachten echt alle kanten op schieten en hoeveel energie me dat ook kost."
Voor wie is deze trainingniet geschikt
Als je een snelle oplossing voor jouw problemen zoekt, zoek dan verder!
Hou je niet van tekenen of creatief bezig zijn, begin hier dan niet aan.
Ben je niet gemotiveerd om tijd en energie in jezelf te investeren? Investeer dan niet in deze training.
"Om ergens te komen moet je eerst besluiten om niet te blijven waar je nu bent”
— dit is jouw creatieve pad naar mindfulness
Wil je ervaren wat Mindful Tekenen is?Probeer het uit in de mini-cursus.
Van hoofd naar hand –
een gratis Mindful Tekenen-ervaring
Je gedachten gaan maar door. En voor je het weet, ben je alweer bezig met alles wat nog moet. Wat als je even niets hoeft op te lossen, te bedenken of goed te doen?
Pak een potlood en een vel papier. In deze gratis mini-cursus nodig ik je uit om te vertragen, je aandacht te verleggen en te ontdekken wat er ontstaat wanneer je met aandacht gaat tekenen.
Geen tekenervaring nodig. Alleen een beetje nieuwsgierigheid en 20 minuten tijd voor jezelf.
Mindfultekenen.nl is ontwikkeld door Boukje Stinis en is onderdeel van de Blauwe Ruimte in Kedichem.
In onze workshopruimte bieden we creatieve en/of ontspanningsworkshops en cursussen aan. Het Mindful Tekenen, maar ook verdiepende tekentrajecten, met emotiecoaching of in combinatie met geleide meditaties en klankschalen.
Wil je jouw reis voortzetten en ben je op zoek naar meer verdieping en handvatten?
Kijk voor workshops waarin creativiteit en ontspanning elkaar versterken op onze website www.deblauweruimte.nl
De Blauwe Ruimte
Michiel van Loonstraat 17A
Kedichem
KvK: 73113425